Stejně jako trénujete svaly při běhu nebo jízdě na kole, trénujte i své oči. Jak na to? Začněte malou rozcvičkou. Zavřete oči a kývejte hlavou, nejprve dopředu, pak dozadu a na závěr ze strany na stranu. Tímto jednoduchým cvičením uvolníte krční páteř a ulevíte očím. Rozcvičku zakončete tím, že budete pohybovat očima nahoru a dolů.
Kroužky
Nyní oči otevřete a kružte jimi na jednu stranu (po 5 opakováních) a na druhou stranu (opět po 5 opakováních). Klidně během cvičení oči zavřete, budete si totiž masírovat i oční bulvu.
Zaměřte předmět
Stoupněte si do místnosti a snažte se postupně zaostřovat na jednotlivé předměty. Na každý se přitom koukejte zhruba 2 vteřiny.
Mrkejte
Nezapomínáte mrkat? Měli byste tak činit každých 3 – 5 vteřin. Přední část oka se tím přirozeně zvlhčuje. Dejte si na to pozor při čtení knihy nebo při práci na počítači.
Ostření
Vezměte do ruky tužku a natáhněte ji před sebe. Zadívejte se na vršek tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád se ale soustřeďte na horní konec tužky. Pak oči zavřete a překryjte si je dlaněmi.
Pohled do dáli
Nejvíc očím vyhovuje pohled do dáli. Ale opravdu až na horizont. Pohled na blízko je pro oči zatěžující, proto jim několikrát během dne ulevte od dlouhého čtení nebo koukání do počítače. Během přestávek v práci se dívejte z okna a to co nejdále.
Barvy pro oči:
- žlutá a červená podporuje prokrvení očí
- zelená oči harmonizuje
- modrá relaxuje oční svaly
Potraviny, které prospívají očím
Stejně jako u všeho je důležitá i vnitřní výživa. Kromě mrkve, která vás napadne asi jako první jsou i další potraviny, které obsahují látky prospívající očím. A jaké to jsou?
- ryby
- listová zelenina
- citrusy, jahody, mango
- ananas, kiwi, papája
- ořechy
- oranžové ovoce a zelenina
- plnotučné mléko, máslo, sýr
- hovězí či kuřecí játra
Tip: v létě chraňte oči před sluncem kvalitními slunečními brýlemi.