Autor: devene

Ono dát si předsevzetí zdravě jíst je sice ušlechtilé, ale málokterá z nás ví, jak jídelníček správně sestavit. Aby byl chutný, zdravý a nechyběly v něm vitamíny a minerály. Abyste se vyhnula začátečnické chybě, kdy je plátek okurky, salátu a rajčete považován za ideální oběd, přinášíme vám vzorový jídelníček. Nemusíte se ho držet úplně přesně, spíše ho berte jako inspiraci a nechte prostor k improvizaci.

Pondělí

• snídaně: míchaná vajíčka, zeleninová obloha, avokádo a celozrnný toust
• svačina: hrst ořechů a hruška
• oběd: salát s kuřecím masem
• svačina: kozí jogurt a banán
• večeře: zapečený losos s černou rýží a chřestem

Úterý

• snídaně: tousty se sýrem a fíky
• svačina: jablko s arašídovým máslem
• oběd: rýžové nudle s trhaným vepřovým masem a brokolicí
• svačina: ovesné sušenky, hrst borůvek
• večeře: zapečený lilek se sýrem, brambory

Středa

• snídaně: tvaroh se sušeným ovocem (datle, mango, kokos)
• svačina: kefírové mléko
• oběd: žampionová krémová polévka
• svačina: salát s vejcem a mozzarelou
• večeře: soba nudle s hovězím masem a zeleninou

Čtvrtek

• snídaně: toust s avokádem a tuňákem
• svačina: cizrnový hummus se zeleninou (mrkev, okurka, paprika, celer)
• oběd: játra s pohankou
• svačina: oblíbený jogurt
• večeře: salát s fazolemi a sýrem

Pátek

• snídaně: ovesná kaše s ořechy, ovocem a medem
• svačina: salát s vejcem a toust s krůtí šunkou
• oběd: treska s kuskusem
• svačina: kešu ořechy, pomeranč
• večeře: zapečené brambory s houbami a brokolicí

Sobota

• snídaně: celozrnný chléb s rajčaty a čerstvým tvarohem
• svačina: jablko, sýr a hrst para ořechů
• oběd: zapečené hovězí maso s rýží
• svačina: toust s paprikovou pomazánkou, rukola
• večeře: salát s krevetami a quinoiou

Neděle

• snídaně: jogurt s domácí granolou, ovoce
• svačina: mrkvový salát s jablkem a rozinkami
• oběd: ratatouille, zapečené krůtí maso
• svačina: sýr cottage, ovoce
• večeře: těstoviny s kuřecím a brokolicovo – sýrovou omáčkou

Ono dát si předsevzetí zdravě jíst je sice ušlechtilé, ale málokterá z nás ví, jak jídelníček správně sestavit. Aby byl chutný, zdravý a nechyběly v něm vitamíny a minerály. Abyste se vyhnula začátečnické chybě, kdy je plátek okurky, salátu a rajčete považován za ideální oběd, přinášíme vám vzorový jídelníček. Nemusíte se ho držet úplně přesně, spíše ho berte jako inspiraci a nechte prostor k improvizaci.

Pondělí

• snídaně: míchaná vajíčka, zeleninová obloha, avokádo a celozrnný toust
• svačina: hrst ořechů a hruška
• oběd: salát s kuřecím masem
• svačina: kozí jogurt a banán
• večeře: zapečený losos s černou rýží a chřestem

Úterý

• snídaně: tousty se sýrem a fíky
• svačina: jablko s arašídovým máslem
• oběd: rýžové nudle s trhaným vepřovým masem a brokolicí
• svačina: ovesné sušenky, hrst borůvek
• večeře: zapečený lilek se sýrem, brambory

Středa

• snídaně: tvaroh se sušeným ovocem (datle, mango, kokos)
• svačina: kefírové mléko
• oběd: žampionová krémová polévka
• svačina: salát s vejcem a mozzarelou
• večeře: soba nudle s hovězím masem a zeleninou

Čtvrtek

• snídaně: toust s avokádem a tuňákem
• svačina: cizrnový hummus se zeleninou (mrkev, okurka, paprika, celer)
• oběd: játra s pohankou
• svačina: oblíbený jogurt
• večeře: salát s fazolemi a sýrem

Pátek

• snídaně: ovesná kaše s ořechy, ovocem a medem
• svačina: salát s vejcem a toust s krůtí šunkou
• oběd: treska s kuskusem
• svačina: kešu ořechy, pomeranč
• večeře: zapečené brambory s houbami a brokolicí

Sobota

• snídaně: celozrnný chléb s rajčaty a čerstvým tvarohem
• svačina: jablko, sýr a hrst para ořechů
• oběd: zapečené hovězí maso s rýží
• svačina: toust s paprikovou pomazánkou, rukola
• večeře: salát s krevetami a quinoiou

Neděle

• snídaně: jogurt s domácí granolou, ovoce
• svačina: mrkvový salát s jablkem a rozinkami
• oběd: ratatouille, zapečené krůtí maso
• svačina: sýr cottage, ovoce
• večeře: těstoviny s kuřecím a brokolicovo – sýrovou omáčkou

Smutek někdy zažila každá z nás. Podle studií emoce smutku trvají déle, protože máme tendenci nad nimi více přemýšlet. Ovšem je to ošemetné, neustálé přemílání nad smutnými myšlenkami může plíživě dojít až k depresi a úzkostem. Poradíme vám, jak těžké časy překonat.

1) nestyďte se brečet

Nebojte se a pořádně se vybrečte. Nemusíte se nikde schovávat. Brek je zcela přirozený a pomůže vám fázi smutku překonat. Věděla jste, že brečením se uvolňují endorfiny? Navíc brek aktivuje nervový systém, který vám pomůže rychleji se vzpamatovat ze stresu a traumatu.

2) dejte si pořádně do těla

Cvičení je asi to poslední na co teď myslíte, ale jen to zkuste a uvidíte. Překonejte, že se vám nechce. Cvičením uvolníte endorfiny a navíc se budete soustředit jen na to, čímž odvedete myšlenky jinam. Rozhodně vás ale nenaháníme každý den do fitness centra. Bohatě postačí rychlá chůze, tanec nebo kolo.

Tip: usmívejte se i když nemáte náladu, lehce tak obelstíte svůj mozek.

3) poslouchejte hudbu

Hudba umí ovlivnit naše emoce. Na to už vědci přišli dávno. Dejte si do sluchátek oblíbenou muziku, zavřete oči a poslouchejte.

Tip: vyhněte se ale hudbě, která by vám připomněla smutné situace.

4) napusťte si horkou vanu

Ano, i zdánlivé maličkosti jako teplá koupel pomůžou. Teplo na nás totiž má uklidňující efekt. Přidejte si do lázně kapku levandulového esenciálního oleje a uvolněte se.

Tip: trénujte metodu všímavosti, zapojte všechny smysly, jak voní levandulový olej, jak voda příjemně hřeje a tak dále.

5) netrestejte se za své pocity

Smutek je normální a tak není důvod se za něj stydět nebo omlouvat. Nepotlačujte ho. Vezměte své emoce na vědomí, aniž byste se za ně soudila nebo hodnotila. Připomínejte si, že abyste cítila radost je někdy nutné prožít i smutek. Dopřejte si čas na jeho zpracování.

Tip: vyzkoušejte meditaci či jiné relaxační techniky (jóga, tai-či).

Smutek někdy zažila každá z nás. Podle studií emoce smutku trvají déle, protože máme tendenci nad nimi více přemýšlet. Ovšem je to ošemetné, neustálé přemílání nad smutnými myšlenkami může plíživě dojít až k depresi a úzkostem. Poradíme vám, jak těžké časy překonat.

1) nestyďte se brečet

Nebojte se a pořádně se vybrečte. Nemusíte se nikde schovávat. Brek je zcela přirozený a pomůže vám fázi smutku překonat. Věděla jste, že brečením se uvolňují endorfiny? Navíc brek aktivuje nervový systém, který vám pomůže rychleji se vzpamatovat ze stresu a traumatu.

2) dejte si pořádně do těla

Cvičení je asi to poslední na co teď myslíte, ale jen to zkuste a uvidíte. Překonejte, že se vám nechce. Cvičením uvolníte endorfiny a navíc se budete soustředit jen na to, čímž odvedete myšlenky jinam. Rozhodně vás ale nenaháníme každý den do fitness centra. Bohatě postačí rychlá chůze, tanec nebo kolo.

Tip: usmívejte se i když nemáte náladu, lehce tak obelstíte svůj mozek.

3) poslouchejte hudbu

Hudba umí ovlivnit naše emoce. Na to už vědci přišli dávno. Dejte si do sluchátek oblíbenou muziku, zavřete oči a poslouchejte.

Tip: vyhněte se ale hudbě, která by vám připomněla smutné situace.

4) napusťte si horkou vanu

Ano, i zdánlivé maličkosti jako teplá koupel pomůžou. Teplo na nás totiž má uklidňující efekt. Přidejte si do lázně kapku levandulového esenciálního oleje a uvolněte se.

Tip: trénujte metodu všímavosti, zapojte všechny smysly, jak voní levandulový olej, jak voda příjemně hřeje a tak dále.

5) netrestejte se za své pocity

Smutek je normální a tak není důvod se za něj stydět nebo omlouvat. Nepotlačujte ho. Vezměte své emoce na vědomí, aniž byste se za ně soudila nebo hodnotila. Připomínejte si, že abyste cítila radost je někdy nutné prožít i smutek. Dopřejte si čas na jeho zpracování.

Tip: vyzkoušejte meditaci či jiné relaxační techniky (jóga, tai-či).

Stejně jako trénujete svaly při běhu nebo jízdě na kole, trénujte i své oči. Jak na to? Začněte malou rozcvičkou. Zavřete oči a kývejte hlavou, nejprve dopředu, pak dozadu a na závěr ze strany na stranu. Tímto jednoduchým cvičením uvolníte krční páteř a ulevíte očím. Rozcvičku zakončete tím, že budete pohybovat očima nahoru a dolů.

Kroužky

Nyní oči otevřete a kružte jimi na jednu stranu (po 5 opakováních) a na druhou stranu (opět po 5 opakováních). Klidně během cvičení oči zavřete, budete si totiž masírovat i oční bulvu.

Zaměřte předmět

Stoupněte si do místnosti a snažte se postupně zaostřovat na jednotlivé předměty. Na každý se přitom koukejte zhruba 2 vteřiny.

Mrkejte

Nezapomínáte mrkat? Měli byste tak činit každých 3 – 5 vteřin. Přední část oka se tím přirozeně zvlhčuje. Dejte si na to pozor při čtení knihy nebo při práci na počítači.

Ostření

Vezměte do ruky tužku a natáhněte ji před sebe. Zadívejte se na vršek tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád se ale soustřeďte na horní konec tužky. Pak oči zavřete a překryjte si je dlaněmi. 

Pohled do dáli

Nejvíc očím vyhovuje pohled do dáli. Ale opravdu až na horizont. Pohled na blízko je pro oči zatěžující, proto jim několikrát během dne ulevte od dlouhého čtení nebo koukání do počítače. Během přestávek v práci se dívejte z okna a to co nejdále. 

Barvy pro oči:

• žlutá a červená podporuje prokrvení očí
• zelená oči harmonizuje
• modrá relaxuje oční svaly

Potraviny, které prospívají očím

Stejně jako u všeho je důležitá i vnitřní výživa. Kromě mrkve, která vás napadne asi jako první jsou i další potraviny, které obsahují látky prospívající očím. A jaké to jsou?

• ryby
• listová zelenina
• citrusy, jahody, mango
• ananas, kiwi, papája
• ořechy
• oranžové ovoce a zelenina
• plnotučné mléko, máslo, sýr
• hovězí či kuřecí játra

Tip: v létě chraňte oči před sluncem kvalitními slunečními brýlemi.

Stejně jako trénujete svaly při běhu nebo jízdě na kole, trénujte i své oči. Jak na to? Začněte malou rozcvičkou. Zavřete oči a kývejte hlavou, nejprve dopředu, pak dozadu a na závěr ze strany na stranu. Tímto jednoduchým cvičením uvolníte krční páteř a ulevíte očím. Rozcvičku zakončete tím, že budete pohybovat očima nahoru a dolů.

Kroužky

Nyní oči otevřete a kružte jimi na jednu stranu (po 5 opakováních) a na druhou stranu (opět po 5 opakováních). Klidně během cvičení oči zavřete, budete si totiž masírovat i oční bulvu.

Zaměřte předmět

Stoupněte si do místnosti a snažte se postupně zaostřovat na jednotlivé předměty. Na každý se přitom koukejte zhruba 2 vteřiny.

Mrkejte

Nezapomínáte mrkat? Měli byste tak činit každých 3 – 5 vteřin. Přední část oka se tím přirozeně zvlhčuje. Dejte si na to pozor při čtení knihy nebo při práci na počítači.

Ostření

Vezměte do ruky tužku a natáhněte ji před sebe. Zadívejte se na vršek tužky a ruku pomalu přibližujte. Pořád se ale soustřeďte na horní konec tužky. Pak oči zavřete a překryjte si je dlaněmi. 

Pohled do dáli

Nejvíc očím vyhovuje pohled do dáli. Ale opravdu až na horizont. Pohled na blízko je pro oči zatěžující, proto jim několikrát během dne ulevte od dlouhého čtení nebo koukání do počítače. Během přestávek v práci se dívejte z okna a to co nejdále. 

Barvy pro oči:

• žlutá a červená podporuje prokrvení očí
• zelená oči harmonizuje
• modrá relaxuje oční svaly

Potraviny, které prospívají očím

Stejně jako u všeho je důležitá i vnitřní výživa. Kromě mrkve, která vás napadne asi jako první jsou i další potraviny, které obsahují látky prospívající očím. A jaké to jsou?

• ryby
• listová zelenina
• citrusy, jahody, mango
• ananas, kiwi, papája
• ořechy
• oranžové ovoce a zelenina
• plnotučné mléko, máslo, sýr
• hovězí či kuřecí játra

Tip: v létě chraňte oči před sluncem kvalitními slunečními brýlemi.

V současnosti čelíme téměř bezprecedentnímu zdražování takřka veškerého zboží. A jednou z věcí, které se dotýká nejvíc, jsou pohonné hmoty. Je to samozřejmě proto, že Rusko je jedním z největších dodavatelů ropy, hlavní ingredience při výrobě benzinu a nafty. To se samozřejmě nelíbí snad žádnému majiteli osobního automobilu. Ovšem je jen málo, co proti tomu může běžný člověk udělat. I to je důvod, proč se obrací na vládu s tím, aby se nějakým způsobem postarala o snížení cen. Jaké má ale ta možnosti?

 

Jednou z nich, kterou by si přála většina lidí, je zastropování cen. Jednoduše řečeno, znamená to, že vydají nařízení, aby ceny nepřesáhly určitou hranici. Touto cestou šlo například Maďarsko. Avšak ačkoliv se to z pohledu běžného člověka zdá ideální, ve skutečnosti tomu tak rozhodně není.

 

 

Hlavním problémem je to, že v tom případě bude muset stát dotovat čerpacím stanicím ušlý zisk. A to je vzhledem ke stavu státní pokladny, stejně jako dalším výdajům, se kterými je potřeba počítat, prakticky nereálné. Pak je zde samozřejmě možnost nechat vše na trhu, aby si celou věc vyřešil sám. To však v tomto případě rozhodně není ideální, neboť mnoho lidí jezdit potřebuje, ať už kvůli zaměstnání nebo z jiného důvodu, a nemohou tedy využít veřejnou hromadnou dopravu. I to jsou důvody, proč se naše vláda rozhodla jít jinou cestou. Raději zvolila kompromis, kdy čerpací stanice nemohou zvyšovat díky zdražování svůj zisk více, než jaký byl před válkou. Jednoduše řečeno, nemohou současnou situaci využít k dalšímu obohacení.

 

 

Samozřejmě ani toto řešení není ideální, neboť stále znamená vysoké ceny pohonných hmot. Avšak je v současnosti jedinou možností, jak řidičům alespoň částečně pomoci a zároveň nezruinovat státní pokladnu. Mnoha lidem se současná situace samozřejmě nelíbí, a je to pochopitelné. Měli bychom si však uvědomit, že se to neděje pouze u nás, ale prakticky po celém světě. Není to tedy vina naší vlády, bez ohledu na to, kdo ji zrovna vede.

V současnosti čelíme téměř bezprecedentnímu zdražování takřka veškerého zboží. A jednou z věcí, které se dotýká nejvíc, jsou pohonné hmoty. Je to samozřejmě proto, že Rusko je jedním z největších dodavatelů ropy, hlavní ingredience při výrobě benzinu a nafty. To se samozřejmě nelíbí snad žádnému majiteli osobního automobilu. Ovšem je jen málo, co proti tomu může běžný člověk udělat. I to je důvod, proč se obrací na vládu s tím, aby se nějakým způsobem postarala o snížení cen. Jaké má ale ta možnosti?

 

Jednou z nich, kterou by si přála většina lidí, je zastropování cen. Jednoduše řečeno, znamená to, že vydají nařízení, aby ceny nepřesáhly určitou hranici. Touto cestou šlo například Maďarsko. Avšak ačkoliv se to z pohledu běžného člověka zdá ideální, ve skutečnosti tomu tak rozhodně není.

 

 

Hlavním problémem je to, že v tom případě bude muset stát dotovat čerpacím stanicím ušlý zisk. A to je vzhledem ke stavu státní pokladny, stejně jako dalším výdajům, se kterými je potřeba počítat, prakticky nereálné. Pak je zde samozřejmě možnost nechat vše na trhu, aby si celou věc vyřešil sám. To však v tomto případě rozhodně není ideální, neboť mnoho lidí jezdit potřebuje, ať už kvůli zaměstnání nebo z jiného důvodu, a nemohou tedy využít veřejnou hromadnou dopravu. I to jsou důvody, proč se naše vláda rozhodla jít jinou cestou. Raději zvolila kompromis, kdy čerpací stanice nemohou zvyšovat díky zdražování svůj zisk více, než jaký byl před válkou. Jednoduše řečeno, nemohou současnou situaci využít k dalšímu obohacení.

 

 

Samozřejmě ani toto řešení není ideální, neboť stále znamená vysoké ceny pohonných hmot. Avšak je v současnosti jedinou možností, jak řidičům alespoň částečně pomoci a zároveň nezruinovat státní pokladnu. Mnoha lidem se současná situace samozřejmě nelíbí, a je to pochopitelné. Měli bychom si však uvědomit, že se to neděje pouze u nás, ale prakticky po celém světě. Není to tedy vina naší vlády, bez ohledu na to, kdo ji zrovna vede.

Jistě každý zažil situaci, kdy se mu doma něco pokazilo a nevěděl si s tím rady. Nebo věděl, ale dopadlo to katastrofálně a stejně se nějaký odborník nebo specialista zavolat musel. Znám pár takových nemilých případů. Tehdy před lety jsem byla doma sama a při otočení kohoutku u umyvadla mi kohoutek zůstal v ruce. Ihned začala všude stříkat voda a za pár sekund jsem byla mokrá, stejně tak i podlaha. Jakmile jsem se ze šoku vzpamatovala, tak jsem vodu zastavila a koukala jsem se na tu spoušť. Při pohledu se mi chtělo brečet. Nechtěl se mi volat instalatér, a tak jsem se do opravy pustila sama. Samozřejmě bez úspěchu. Když jsem otočila kohoutkem, tak opět voda všude stříkala, že jsem si řekla, že na to sama nestačím a že je nutné si přizvat na pomoc odborníka. Sedla jsem si k internetu a hledala toho nejlepšího instalatéra Praha. Musím říct, že v Praze je jich hodně, měla jsem opravdu z čeho vybírat. Pokud vás to zajímá, můžete se podívat na náš web, kde si určitě vyberete a budete spokojení.

Já jsem s prací instalatéra byla velmi spokojená a jsem si jistá, že v případě potřeby služby využiji opět. Musím říct, že instalatérské práce nejsou tak úplně jednoduché, jak jsem si myslela zpočátku. Vždy jsem si říkala, co se asi na tom tříletém učilišti učí. Jenže když jsem viděla skvěle odvedenou práci, bylo mi vše jasné. Viděla jsem i větší akci, když prasklo potrubí.

Pánové si s tím velmi dobře poradili a já si říkala, co bychom bez zlatých českých ručiček dělali. Nyní můj nejmladší bratr studuje obor instalatér. Je ve druhém ročníku a už toho zvládá opravdu dost. Učení ho prý dost baví a praxi bere jako svého koníčka. Myslím, že kdybych byla kluk, tak se dám také na nějaké řemeslo. To nikdy nevyjde z módy a vždycky bude potřeba. Řemesla jsou zkrátka nesmrtelná, nenahraditelná, co si budeme povídat. Instalatérská práce je o přesnosti a preciznosti, tady nejde si ulehčit práci jen tak z lenosti.

Jistě každý zažil situaci, kdy se mu doma něco pokazilo a nevěděl si s tím rady. Nebo věděl, ale dopadlo to katastrofálně a stejně se nějaký odborník nebo specialista zavolat musel. Znám pár takových nemilých případů. Tehdy před lety jsem byla doma sama a při otočení kohoutku u umyvadla mi kohoutek zůstal v ruce. Ihned začala všude stříkat voda a za pár sekund jsem byla mokrá, stejně tak i podlaha. Jakmile jsem se ze šoku vzpamatovala, tak jsem vodu zastavila a koukala jsem se na tu spoušť. Při pohledu se mi chtělo brečet. Nechtěl se mi volat instalatér, a tak jsem se do opravy pustila sama. Samozřejmě bez úspěchu. Když jsem otočila kohoutkem, tak opět voda všude stříkala, že jsem si řekla, že na to sama nestačím a že je nutné si přizvat na pomoc odborníka. Sedla jsem si k internetu a hledala toho nejlepšího instalatéra Praha. Musím říct, že v Praze je jich hodně, měla jsem opravdu z čeho vybírat. Pokud vás to zajímá, můžete se podívat na náš web, kde si určitě vyberete a budete spokojení.

Já jsem s prací instalatéra byla velmi spokojená a jsem si jistá, že v případě potřeby služby využiji opět. Musím říct, že instalatérské práce nejsou tak úplně jednoduché, jak jsem si myslela zpočátku. Vždy jsem si říkala, co se asi na tom tříletém učilišti učí. Jenže když jsem viděla skvěle odvedenou práci, bylo mi vše jasné. Viděla jsem i větší akci, když prasklo potrubí.

Pánové si s tím velmi dobře poradili a já si říkala, co bychom bez zlatých českých ručiček dělali. Nyní můj nejmladší bratr studuje obor instalatér. Je ve druhém ročníku a už toho zvládá opravdu dost. Učení ho prý dost baví a praxi bere jako svého koníčka. Myslím, že kdybych byla kluk, tak se dám také na nějaké řemeslo. To nikdy nevyjde z módy a vždycky bude potřeba. Řemesla jsou zkrátka nesmrtelná, nenahraditelná, co si budeme povídat. Instalatérská práce je o přesnosti a preciznosti, tady nejde si ulehčit práci jen tak z lenosti.